今日小滿。“小滿小滿，江河漸滿”的諺語生動描繪了小滿時節(jié)“雨水漸盈”的特征。中醫(yī)認為，小滿時節(jié)濕邪漸重，易侵襲人體，濕邪可能在體內(nèi)阻礙脾胃運化功能，引發(fā)食欲不振、腹脹、大便黏膩等癥狀；也可能在體表郁阻肌膚，誘發(fā)濕疹、瘙癢等皮膚問題。北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院亞健康科主治醫(yī)師李壯認為，小滿養(yǎng)生可學習“三茶三式”，實現(xiàn)“健脾祛濕、開溝排澇”的動態(tài)平衡。
三種茶飲祛濕佳
李壯指出，“三茶”代表三種茶飲，即陳皮茯苓茶、紅豆薏米飲、荷葉山楂茶，具體制作方式如下。
陳皮茯苓茶的配伍為陳皮、茯苓、炒薏米。將上述材料清水煮沸后文火煮15分鐘，取湯代茶。常飲該茶健脾祛濕，可改善腹脹、便溏黏膩等癥狀。
紅豆薏米飲的配伍為赤小豆、炒薏米、冬瓜皮。具體做法為：將食材浸泡2小時后煮至豆開花，濾汁代茶。常飲該茶清熱利濕，可緩解頭面出油、下肢浮腫、皮膚瘙癢等癥狀。
荷葉山楂茶的配伍包括干荷葉、生山楂、決明子。做法為：85℃熱水悶泡10分鐘，可續(xù)水3次。暢飲該茶消脂解膩，適用于體重超標、血脂偏高人群。
三式動作調(diào)經(jīng)絡
“三式”則包括摩腹導引術、脾經(jīng)拍打法以及捏脊療法。
李壯建議，人們可在飯后兩小時進行摩腹導引術調(diào)理，既能促進運化又不影響消化功能。操作時需平躺屈膝放松身體，雙手交疊掌心輕貼腹部，從右下腹開始，沿順時針方向緩慢推揉，依次經(jīng)過右上腹、左上腹，最終回到左下腹，形成閉合的腸道按摩環(huán)路。推揉力度柔和滲透，切忌用力過猛傷及臟腑。每日早晚各做36圈，可有效改善腹脹、便秘等問題，尤其適合久坐少動、飲食不規(guī)律者。
脾經(jīng)拍打法操作時，需從足大趾內(nèi)側的隱白穴（趾甲根角外1毫米處）起步，沿小腿脛骨后緣向上，經(jīng)三陰交、地機穴，直至大腿根部的沖門穴，用空心掌以每分鐘60-80次的節(jié)奏勻速拍打。拍打時手腕放松，力道均勻，每側腿持續(xù)3分鐘即可。上午9點至11點脾經(jīng)氣血最盛時，此時進行拍打效果最佳，適用于脾經(jīng)淤堵導致的下肢水腫、食欲不振等病癥。
“沿脊柱兩側循行的膀胱經(jīng)是人體最大的排毒通道。”李壯指出，操作捏脊療法前，可以涂抹少量潤膚油減少摩擦，自尾骨開始，用拇指與食指、中指相對捏提皮膚，循脊旁肌肉如波浪般自下而上捻動，至大椎穴（頸后隆起最高處）為一遍。操作時保持平穩(wěn)呼吸，力度以皮膚微紅發(fā)熱但不疼痛為宜，每日早晚各捏脊6遍，適用于反復感冒、睡眠障礙等亞健康狀態(tài)的人群。
新京報記者 張兆慧
校對 柳寶慶
